Suplemente për Shtim Peshe: Udhëzuesi Komplet për Bulking
A po përpiqeni të shtoni peshë dhe masë muskulare por po hasni vështirësi? Nuk jeni vetëm. Për shumë njerëz, veçanërisht ata me metabolizëm të shpejtë (ectomorph), shtimi i peshës mund të jetë po aq i vështirë sa humbja e peshës për të tjerët. Mirësia është se me suplementet e duhura për shtim peshe dhe një plan të mirë ushqimor, rezultatet janë të garantuara.
Përmbledhje: Suplementet Thelbësore për Shtim Peshe
- Mass Gainer: Bazë e shtimit të peshës - kalori dhe proteinë të larta
- Whey Protein: Ndërtim muskujsh me proteinë cilësore
- Kreatinë: +3-5kg masë muskulare në javët e para
- BCAA: Mbron masën muskulare dhe përmirëson rimëkëmbjen
Pse Keni Nevojë për Suplemente për Shtim Peshe?
Shtimi i peshës kërkon surplus kalorik - duhet të hani më shumë kalori sesa djegni. Por për shumë njerëz, veçanërisht ata me metabolizëm të shpejtë, mund të jetë jashtëzakonisht e vështirë të hanë mjaftueshëm ushqim çdo ditë.
💡 Shembull Praktik
Për të shtuar 0.5kg masë muskulare në javë, një person 70kg ka nevojë për:
- •3000-3500 kalori në ditë (surplus 500 kalori)
- •140-175g proteinë në ditë (2-2.5g/kg)
- •400-500g karbohidrate për energji
Problemi: Kjo do të thotë 5-6 vakte të mëdha në ditë. Shumica e njerëzve nuk mund ta arrijnë këtë vetëm me ushqim të rregullt!
Këtu hyjnë në lojë suplementet për shtim peshe. Ato ofrojnë një mënyrë të lehtë, të shijshme dhe efikase për të shtuar kalori dhe proteinë ekstra pa u ndjerë të mbushur gjatë gjithë kohës.
Top 4 Suplementet për Shtim Peshe
1. Mass Gainer (Më i Rëndësishmi)
Mass gainer është suplementi bazë për çdo person që dëshiron të shtojë peshë. Është thjesht një shake me kalori të larta që përmban proteinë, karbohidrate, dhe shpesh yndyrë të shëndetshme.
Përfitimet:
- Kalori të Larta: 400-600+ kalori për servirje
- Proteinë Cilësore: 30-50g proteinë për servirje
- Karbohidrate Komplekse: Energji për stërvitje intensive
- I Lehtë për Konsum: Shake i shpejtë në vend të një vakti të plotë
🏆 Rekomandimi #1
Extrifit G15 Mass Gainer (3kg)
500+ kalori, 30g proteinë, 3 shije: Çokollatë, Vanilje, Luleshtrydhe-Banane
€55
Shiko Produktin →⭐ Alternativë
Extrifit Beef Mass (1.5kg)
Bazuar në proteinë beef, ideal për intolerantët e laktozës
€35
Shiko Produktin →2. Whey Protein (Ndërtim Muskujsh)
Proteina është elementi ndërtues i muskujve. Pa proteinë të mjaftueshme, trupi juaj nuk mund të ndërtojë masë muskulare të re, pavarësisht sa shumë kalori konsumoni.
Pse Whey Protein?
- Absorbohet shumë shpejt (brenda 30 minutave)
- Përmban të gjitha aminoacidet esenciale
- Stimulon sintezën e proteinave muskulare
- Ideal pas stërvitjes për rimëkëmbje
💪 Rekomandimi
Extrifit 100% Whey Protein (2kg)
24g proteinë, 4 shije, vlerë e shkëlqyer për paratë
€70
Shiko Produktin →3. Kreatinë (Forcë dhe Vëllim Muskular)
Kreatina është një nga suplementet më të studiuara dhe më efektive për shtim peshe. Ajo rrit rezervat e energjisë në muskuj, duke ju lejuar të stërviteni më intensivisht dhe të ndërtoni më shumë muskuj.
Rezultatet e Pritura:
⚡ Rekomandimi
Extrifit Crea Monohydrate (400g)
Kreatinë monohydrate me burim gjerman, 80 servirje
€30
Shiko Produktin →4. BCAA (Ruajtje dhe Rimëkëmbje Muskulare)
BCAA (Branched-Chain Amino Acids) janë tre aminoacide esenciale që luajnë një rol kyç në rritjen dhe rimëkëmbjen muskulare. Ideale gjatë stërvitjeve të gjata.
Plani i Suplementimit për Shtim Peshe
Ja se si të kombinoni suplementet për rezultate maksimale:
🌅 Në Mëngjes
- • Mass Gainer: 1 servirje me qumësht (600+ kalori)
- • Kreatinë: 5g të përziera në shake
🏋️ Para Stërvitjes (1 orë para)
- • Whey Protein: 1 servirje (25g proteinë)
- • Banane ose ushqim me karbohidrate
💪 Pas Stërvitjes (brenda 30 min)
- • Whey Protein: 1-2 servirje (25-50g proteinë)
- • Kreatinë: 5g (nëse nuk e morët në mëngjes)
🌙 Para Gjumit
- • Mass Gainer: 1 servirje (opsionale për kalori ekstra)
- • Whey Protein: Nëse nuk merrni mass gainer
✅ Rezultati Total në Ditë:
- • Kalori nga suplemente: 1200-1500 kalori
- • Proteinë nga suplemente: 100-130g
- • + Ushqimi normal: 1500-2000 kalori
- • = Total: 2700-3500+ kalori në ditë 📈
10 Këshilla për Shtim Peshe të Suksesshëm
1️⃣ Hani Më Shpesh
5-6 vakte në ditë në vend të 3. Përdorni mass gainer për dy nga këto vakte.
2️⃣ Shtoni Kalori Gradualisht
Filloni me +300 kalori, pastaj rrisni çdo javë derisa të shihni rritje peshe.
3️⃣ Stërvitje me Pesha
Fokusohuni në ushtrime compound: squat, deadlift, bench press. 4-5 herë/javë.
4️⃣ Konsistencë
Shtimi i peshës merr kohë. Prisni 0.5-1kg në javë për rezultate të qëndrueshme.
5️⃣ Gjumë i Mjaftueshëm
7-9 orë gjumë në natë. Muskujt rriten gjatë gjumit, jo në palestër!
6️⃣ Pini Ujë
3-4 litra ujë në ditë, veçanërisht nëse merrni kreatinë.
7️⃣ Gjurmoni Progresin
Peshohuni çdo javë në të njëjtën kohë. Fotografoni veten çdo 2 javë.
8️⃣ Mos Harroni Ushqimin Real
Suplementet janë shtesë. Baza duhet të jetë ushqimi real: mish, vezë, oriz, patate.
9️⃣ Përshtatni Sipas Nevojës
Nëse nuk po shtoni peshë pas 2 javësh, shtoni 200-300 kalori më shumë.
🔟 Durimi është Çelësi
Rezultate realiste: 2-4kg masë muskulare në muaj të parë, 10-15kg në 6 muaj.
Pyetje të Shpeshta
Sa shpejt do të shoh rezultate?
Me plan të mirë ushqimor dhe stërvitje, mund të prisni të shtoni 0.5-1kg në javë. Në 4 javët e para, mund të fitoni 2-4kg (pjesë e kësaj është ujë nga kreatina, por edhe masë muskulare). Qëllimi realist është 10-15kg në 6 muaj.
A është mass gainer i nevojshëm apo mund të përdor vetëm whey protein?
Varet nga sa kalori konsumoni tashmë. Nëse mund të hani 3000+ kalori nga ushqimi normal, atëherë whey protein mund të jetë i mjaftueshëm. Por për shumicën, veçanërisht ectomorph, mass gainer është mënyra më e lehtë për të arritur surplus kalorik.
A do të bëhem i trash nëse marr mass gainer?
Jo, nëse kombinohet me stërvitje me pesha. Muskujt e juaj do të përdorin kalorinë ekstra për rritje. Gjithsesi, është normale të shtoni edhe pak yndyrë gjatë bulking - kjo është pjesë e procesit. Pas, mund të bëni një fazë cutting për të humbur yndyrën duke ruajtur muskujt.
Ku mund të blej suplemente për shtim peshe në Kosovë?
Illyrian Power është shpërndarësi i autorizuar i Extrifit në Kosovë dhe Shqipëri. Ofrojmë të gjitha suplementet që ju nevojiten për shtim peshe me dërgesa 1-2 ditë në Kosovë dhe 3-5 ditë në Shqipëri. Dërgesa falas mbi €50!
Sa kushton të blesh suplemente për shtim peshe për 1 muaj?
Pakoja bazë për 1 muaj:
• Mass Gainer 3kg: €55
• Whey Protein 2kg: €70
• Kreatinë 400g: €30
Total: €155 (mjafton për 1 muaj me përdorim të rregullt)
Bonus: Dërgesa falas sepse është mbi €50!
Filloni Udhëtimin Tuaj të Shtimit të Peshës Sot!
Porositni suplementet tuaja për shtim peshe dhe merrni dërgesa falas mbi €50. 100% produkte origjinale Extrifit me cilësi të garantuar.